Şifreyi çözdü, 22 kilo gitti! 50 yaşında fitlik sırrı: ‘Sofradan eksik etmedim’
13 Temmuz 2025
Kilo vermek, özellikle belirli bir yaştan sonra pek çok kişi için zorlayıcı bir süreç olabilir. Ancak 54 yaşındaki Denise Kirtley, 50 yaşından sonra beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını yeniden şekillendirerek 22 kilo vermeyi başardı. İşte aşamalı olarak Denise’in rutinleri.
Denise Kirtley, yemek yemeyi her zaman sevdiğini ve öğünlerini dört gözle beklediğini söylüyor. Ancak bu tutkusunun geçmişte kilo sorunlarına yol açtığını da gizlemiyor. 50 yaşına geldiğinde, hayatını değiştirmeye karar verdi ve dört buçuk yılda kendisi için en uygun beslenme düzenini keşfetti.“Yemek yemeyi seviyorum, bu yüzden kendimi kısıtlayan ya da mahrum hissettiren diyetler bana göre değildi” diyor Kirtley. Bu düzen, sadece fiziksel hedeflerine ulaşmasını sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda antrenmanlarını destekliyor ve ona enerji veriyor. Kirtley’nin sırrı, katı kurallar yerine esnek ve sürdürülebilir alışkanlıklar oluşturmakta yatıyor.Kirtley’nin beslenme düzeninin temel taşı, her öğünde yeterli miktarda protein almak. Her öğününü 25 ila 35 gram protein içerecek şekilde planladığını belirten Kirtley, bu yaklaşımın hem tokluk hissi sağladığını hem de kas sağlığını desteklediğini vurguluyor.Protein kaynaklarına ek olarak, enerji ihtiyacını karşılamak için sağlıklı karbonhidratlar ve hedeflerine uygun miktarda sağlıklı yağlar tüketiyor. “Proteinin ön planda olduğu bir tabak, hem doyurucu oluyor hem de gün boyunca enerjimi yüksek tutuyor” diye ifade ediyor.Birçok diyet programı işlenmiş gıdaları tamamen yasaklarken, Kirtley bu konuda farklı bir yol izliyor. Zaman zaman işlenmiş gıdalar, şekerli atıştırmalıklar ya da klasik anlamda “zararlı” kabul edilen yiyecekleri tükettiğini açıkça ifade ediyor. “Tatillerde veya özel günlerde tatlı yiyorum, protein barları ya da makarna gibi gıdaları da diyetimde tutuyorum” diye ekliyor.
about:blank
Kirtley’nin beslenme felsefesinin temelinde “yüzde 80 temiz, yüzde 20 esnek” kuralı yatıyor. Diyetinin yüzde 80’ini doğal ve tam gıdalar oluşturuyor. “Bu gıdaları sevmeyi öğrendim çünkü hem bedenime hem de ruhuma iyi geliyorlar” diyor. Ancak geri kalan yüzde 20’lik kısımda, sevdiği yiyeceklere yer vermekten çekinmiyor. Bu denge sayesinde fazla kilolarından kurtulmuş oluyor.
